Przewlekłe zapalenie jest przyczyną wielu chorób i zagadnień związanych ze zdrowiem, powodujących choroby serca, Alzheimera, prowadząc nawet do fibromialgii i otyłości!

Chociaż wielu lekarzy oferuje reklamowane środki przeciwzapalne i suplementy diety, istnieje również wiele innych skutecznych praktyk, które można zrobić samemu w domu.

Wypróbowując kilka z tych strategii już dzisiaj, będzie można zobaczyć różnicę w ciągu kilku następnych dni. Im więcej z siebie damy, tym nasze samopoczucie będzie lepsze!

1. Zdrowa dieta

Chociaż niektórzy lekarze zalecają wyeliminowanie węglowodanów, łatwiejszym sposobem wydają się być bardziej zrównoważone posiłki, pozwalające cieszyć się życiem!

• Dążenie do jedzenia w 80% żywności nieprzetworzonej i jedynie do 20% żywności pochodzącej produktów przetworzonych, do których należą makarony, pieczywo, przekąski, itp.
• Powiedzenie glutenowi ADIEU! Nawet ludzie, którzy tolerują ten składnik, zobaczą wyraźne zmiany po jego eliminacji!
• Dieta wegetariańska oraz ograniczenie spożycia tych produktów, które zwiększają stan zapalny , takie jak: pomidory, papryka, bakłażany i ziemniaki (limit to 2 razy w tygodniu).
• Wybór wyselekcjonowanych ziaren z roślin kiełkujących oraz strączkowych. Wiele sklepów ze zdrową żywnością posiada szeroki wachlarz kiełkujących produktów, od makaronów do pieczywa. Podczas kiełkowania nie zmienia się ich smak a organizm zwiększa swoją zdolność trawienia , uwalniając składniki odżywcze, które nie byłyby dostępne w niekiełkującej formie!

2. Rozsądna suplementacja

Nie ma potrzeby do olbrzymiego gromadzenia arsenału suplementów. Wszystko czego potrzebujemy to kilka kluczowych produktów:

• Multiwitaminy, które powinny być częścią nawyków żywieniowych każdego organizmu.
• Witaminy z grupy B. Na ogół producenci proponują szerokie spektrum B, które pomaga ciału bronić się przed stresem.
• Dodatki takie jak witamina C, cynk oraz witaminy D i E.
• Omega 3 . Warto wypróbować więcej niż jeden i zmieniać go co miesiąc lub dwa. Idealny stosunek Omega 6 do Omega 3 powinien wynosić 3:1 lub jeszcze lepiej 2:1. Oprócz standardowych olejów rybnych wartościowymi suplementami zawierającymi Omega 3 i 6 są nasiona lnu i konopi.
• Przyprawy jako suplementacja.W czołówce przeciwzapalnej znajduje się imbir i kurkuma, których można używać tak często, jak tylko jest to możliwe, jako świeże lub suszone, w żywności lub deserach.

3. Relaksacja

Stres jest dużym współtowarzyszem przewlekłego zapalenia. Jednym z najprostszych sposobów zwalczania go jest głęboki relaks i zadbanie o swoje ciało.

Oddając kilka minut z każdego dnia na medytację czy ćwicząc jogę zrobimy już dobry początek. Ćwiczenia nie tylko zredukują objawy zapalenia takie jak ból, napięcia, ale również zwiększą zapas tlenu i obniżą stres. Kończąc dzień gorącą kąpielą w wannie z dodatkami soli himalajskiej wprowadzimy swoje ciało w głęboki balans, redukując objawy zapalne.

Choć lista ta nie jest wyczerpująca i wydaje się prosta, stosując się do jej zaleceń krok po kroku łatwo i tanio złagodzimy stany zapalne!

mgr Agnieszka Kühl, coach,międzynarodowy trener biznesowy w budowaniu strategii salonów kosmetycznych i SPA. Ekspert w dziedzinie składników stosowanych w kosmetykach

RECEPTA PRZECIW ZAPALNA

„Cure-All”

Pyszny przeciwzapalny napój dodatkowo pozwoli nam stłumić objawy zapalne. A oto recepta:

1 szklanka mleka 1 łyżka stołowa oleju kokosowego 1 łyżeczka kurkumy 2 łyżeczki startego świeżego lub 1 łyżeczka suszonego imbiru ½ łyżeczki cynamonu ½ łyżeczki kardamonu Stevia do słodzenia

Wystarczy rozpuścić 1 łyżkę oleju kokosowego w rondelku na kuchence i dodać do niego starty imbir i kurkumę. Mieszać i gotować połączone składniki przez około 1 do 2 minut, dodać mleko a na końcu pozostałe składniki.

PIĆ i ZDROWIEĆ!