Nowy rok to nowe wyzwania. Większość z nas już w połowie grudnia sporządza listę celów na najbliższe kilka miesięcy. Jedną z najczęściej pojawiających się pozycji jest odchudzanie. Tylko jak schudnąć z głową? Podpowiadamy jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę!
Pośpiech nie wskazany
Z reguły na samym początku stosowania diety mamy dużo samozaparcia. Perspektywa utraty kilku kilogramów napędza nas do działania i sprawia, że skrupulatnie przestrzegamy zasad zdrowego trybu życia. W drugim-trzecim tygodniu diety niestety często nasz zapał topnieje niczym śnieg na wiosnę. Jesteśmy zmęczeni nieustanną odmawianiem sobie tego co lubimy oraz ćwiczeniami, a efekt wydaje nam się nieproporcjonalny do włożonej pracy. To jednak zupełnie naturalne! Najważniejsze, by na tym etapie nie porzucić odchudzania i nie zaprzepaścić uzyskanych rezultatów.
Prawidłowa utrata masy ciała powinna wynosić od około 0,5 do 1 kg na tydzień. W pierwszym etapie diety nasz organizm traci jednak głównie wodę, co może skutkować dość szybkim spadkiem wagi. Niestety to tylko pozory, bowiem płyny mają tendencję do powracania, zatem po 3 dniowej, czy nawet tygodniowej głodówce, efekt będzie jedynie chwilowy. Jeśli zależy Ci na utracie podskórnego tłuszczu nie śpiesz się. Postaw na zdrową dietę i aktywność fizyczną – tylko w ten sposób uzyskasz wymarzone rezultaty.
Przepis na sukces
Najlepsza dieta to ta oparta na zbilansowanym sposobie odżywiania. Nie skupiaj się na natychmiastowej utracie kilogramów, a długofalowych efektach. Swój jadłospis oprzyj na warzywach, owocach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych – znajdziesz w nich bogactwo dobroczynnego błonnika, który nie tylko zapewnia uczucie pełności, ale także usprawnia odchudzanie i wspomaga wydalanie tłuszczu. Zamiast czerwonego mięsa i tłustych serów sięgaj zaś po niskotłuszczowy nabiał. Świetnym wyborem będzie kurczak, indyk czy chudy ser twarogowy, gdyż produkty te zawierają mnóstwo cennego białka (będącego budulcem mięśni), oraz niezbędne witaminy i aminokwasy. Nie zapominaj także o tłuszczu! Postaw na nienasycone kwasy tłuszczowe takie jak olej rzepakowy, awokado, orzechy, nasiona czy ryby. Ogranicz natomiast sól, czerwone mięso, cukier oraz produkty typu fast food.typu fast food.
AnPl
